Исхрана у броjкама и навикама.
Свака услуга заснована је на документованом приступу: процена тренутног стања, израда плана, праћење напретка. Без произвољних препорука — само оно верификовано у нутриционизму.
Планирање оброка и недељни мени
Конкретан, записани план за сваки дан у недељи. Три главна оброка и 1–2 ужине структуриране по нутритивној вредности, у складу са сезонским намирницама доступним на тржишту Србије.
Недељни мени укључује: листу намирница, предлоге за кување, алтернативе за алергене и распоред уноса течности. Свака препорука прати рецензирани стручни извор.
Процена енергетског баланса
Анализа уноса и потрошње енергије кроз документацију дневних оброка и нивоа физичке активности. Метаболизам се прати кроз дводневни дневник хране и евиденцију кретања.
Резултат је писани извештај са јасним бројевима: просечни дневни унос калорија, дистрибуција макронутријената, идентификоване навике које нарушавају равнотежу и конкретни кораци за корекцију.
Програм физичке активности
Умерена вежба интегрисана у стварни распоред. Програм не захтева теретану — заснован је на свакодневном кретању: јутарња рутина, шетња, вожња бицикла, кућне активности.
Сваки план физичке активности координисан је са планом исхране: унос енергије прати потрошњу. Активан стил живота приступачан у свим животним условима — без скупе опреме и чланарина.
Програм хидратације
Хидратација је темељна, а недовољно евидентирана компонента исхране. Програм обухвата процену тренутног уноса течности, циљани дневни план са распоредом пијења и листу намирница богатих водом.
Снага и виталност у дужем периоду зависе у великој мери од доследне хидратације. Воће и поврће са високим садржајем воде интегришу се у план као природни извор течности поред директног уноса.
Дугорочно одржавање тежине
Одржавање тежине захтева другачији приступ него губитак — мање рестриктивни, али исто тако структурисани. Програм пружа оквир за прилагођавање плана исхране и кретања у дужем временском периоду.
Kроз месечне консултације прате се навике и вредности дневног уноса. Постепени напредак замењује интензивне режиме: здраве навике постају природни ритам, не обавеза.
Изаберите приступ прилагођен вашем ритму.
Почетни план
- Процена тренутних навика
- Недељни мени (4 недеље)
- Дневник хране
- Две контролне консултације
Потпуни програм
- Потпуна процена стања
- Недељни мени (8 недеља)
- Енергетска анализа
- Програм кретања
- Недељне контролне белешке
Одржавање тежине
- Сви елементи стандардног
- 6-месечно праћење
- Прилагођавање по сезони
- Месечне консултације
